Сегодня:

понедельник, 23:53:29

20 ноября, 2017

Погода в Ярославле:

t 0...+2 °C

пасмурно, без осадков

Курсы валют:

USD 59.2746 -0.36

EUR 69.6654 -0.69

727373-info.ru

Как бороться с осенней хандрой

Как бороться с осенней хандрой

Недостаток солнечного света и тепла нередко является причиной изменений в психике: быстрая утомляемость, проблемы с вниманием, раздражительность, плаксивость - все это признаки осенне-зимней депрессии. Поддаваться этой сезонной болезни – значит, потерять половину полноценной жизни. Как бороться с хандрой в сумрачное время года, читайте на этой странице.

Рубрика: РазноеПолезные советы

Опубликовано: 23.09.2014 в 11:16

Осенние краски

1. Впустите в дом солнце
Вопреки советам дизайнеров, считающим, что на темное время года нужны плотные зимние шторы, если Вы подвержены осенней хандре, не занавешивайте окна совсем или ограничьтесь легким тюлем. Проводите 1 - 1, 5 часа в день в помещениях, освещенных электролампами дневного спектра.



2. Планируйте каждый свой день
Если жить по четкому распорядку, время для хандры резко сократится или не останется вовсе. Пишите список дел на предстоящий день с вечера, а если получится, планируйте продолжительность их выполнения. Сосредоточьтесь на выполнении плана. Если что-то не удалось, найдите причину неудачи и планируйте следующий день с учетом, не повторяя ошибок предыдущего.



3. Здоровый сон
Увеличьте продолжительность сна до 7-8 часов. Старайтесь укладываться в постель раньше: часы до полуночи - самые ценные для восстановления сил. Перед сном хорошо принять для релаксации теплую ароматическую ванну. Введите в свою жизнь какие-либо расслабляющие ритуалы: чашечка душистого чая, душ, вечерняя маска на лицо, спокойная музыка. И обязательно проветрите спальню.



4. Здоровое питание
Витаминный рацион обеспечить осенью довольно легко. Но не стоит садиться на растительные диеты - во-первых, для того, чтобы нормально пережить холод, организму нужны жиры, во-вторых, любая диета - это дополнительный стресс. Воздерживайтесь от другой крайности - заедать плохое настроение сладостями и сдобными булочками. Лишние килограммы не добавят Вам хорошего настроения. Лучшие продукты для перекусов - яркие (красные, оранжевые, желтые) овощи и фрукты.

5. Больше движения
Движение - отличный антидепрессант. Серотонин, вырабатываемый организмом во время движения, поднимает настроение. Особенно полезны упражнения, физическая активность на свежем воздухе. Регулярная утренняя зарядка при открытой форточке, пробежка, бассейн, танцы, прогулка в обеденный перерыв, дорога с работы и на работу быстрым шагом бесследно уничтожат все признаки осенней хандры.

6. Повысьте свою самооценку
Немаловажное значение для бодрости духа имеет ваша самооценка. Неудачи, от которых не застрахован никто, должны служить не предметом сильных переживаний, а материалом для самоанализа и толчком к самосовершенствованию. "Сегодня у меня не получилось, но завтра я непременно сделаю это" - такая установка - прекрасное лекарство от депрессии.

7. Приятные планы
Ваш отпуск окончен, а до следующего, ох, как далеко? - Но никто не мешает уже сейчас разрабатывать планы путешествий, дачных реконструкций, подробно расписывая пункт за пунктом, и приступать к их осуществлению - не зря говорят "готовь сани летом, а телегу зимой". К тому же не за горами Новый год - две недели отдыха! Чтобы они превратились в волшебную сказку и наполнили вашу жизнь новыми впечатлениями, придумайте уже сейчас что-нибудь необычное! Ну, и наконец, ближайшие выходные: - запланируйте пикник, выход в театр или на концерт, дружескую вечеринку или экскурсию в ближайший город! Предчувствие удовольствия - уже удовольствие, подготовка к празднику - неотъемлемая часть самого праздника! Наполните жизнь островками радости.

8. Увлекательное занятие
Осень – прекрасная пора начать заниматься чем-то новым и увлекательным. Вы хотели научиться вязать, играть на гитаре, танцевать, овладеть иностранными языками? Именно осенью начинают новый сезон клубы по интересам, кружки и секции, открывают набор учащихся центры иностранных языков и художественные студии... Занятие любимым делом - увлечение, вытесняющее мрачные мысли, к тому же, помогает расширить круг людей, с которыми интересно общаться, откроет новые возможности для самореализации.

9. Цветотерапия - яркие краски серого дня
Обратите внимание на одежду - возможно, она приводит в уныние не только Вас, но и окружающих. Добавьте цвета в свой гардероб: яркие детали - шляпа, шарф, куртка, сумка разбавят черно-белый фон поздней осени.
Пусть интерьер вашей квартиры и офиса украсят ярко цветущие растения, вазы с оранжевыми апельсинами, красными яблоками, желтыми грушами, а на рабочий стол положите блокнот в яркой обложке. Яркие пятна - инъекции хорошего настроения.

Оцените материал:
0

 

комментарии

Вы можете оставить комментарий, используя свою учетную запись в одной из социальных сетей:

или просто введите свое имя (псевдоним)

Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев без объяснения причин.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.

Подробнее о правилах комментирования

подписка

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Я регистрируюсь как:

Разместить материал

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Размещение и публикация рекламно-информационных материалов в газету осуществляется на платной основе. Подробнее об условиях публикации материалов читайте здесь

Все поля формы обязательны для заполнения
Мы будем рады разместить информацию о Вас на страницах нашей электронной газеты. В течении дня с момента отправки заявки с Вами свяжется наш менеджер для уточнения заказа.

Обратная связь

Вы можете оставить свое сообщение для Информационного центра "Товары плюс", используя расположенную ниже форму связи или позвонив нам по телефону (4852) 42-97-77 доб. 131

Ваше сообщение обязательно будет прочитано.

Отписаться от рассылки

На указанный вами электронный адрес будет выслано уведомление о запросе на отказ от подписки на электронную газету 727373-info.ru. Для завершения процедуры отписки перейдите по ссылке, размещенной в письме.