Сегодня:

пятница, 21:40:25

24 ноября, 2017

Погода в Ярославле:

t -8...-10 °C

пасмурно, без осадков

Курсы валют:

USD 58.5318 +0.07

EUR 69.3309 +0.15

727373-info.ru

Зимний спортивный отдых - советы всем и каждому

Зимний спортивный отдых - советы всем и каждому

Зимние виды спорта доступны практически каждому. При правильной организации занятий в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем физической подготовки можно добиться потрясающих результатов: стать сильнее, стройнее, закаленнее, продлить молодость,увеличить работоспособность.

Рубрика: Досуг, туризм, спортСпорт, активный отдых

Опубликовано: 15.01.2015 в 18:36

Зимний спорт - польза и предостережения


Зимние виды спорта - это активная двигательная нагрузка на свежем воздухе. Движение, как известно, - это жизнь, а движение на морозце, в низком температурном режиме - это еще и закаливание организма, укрепление иммунитета. Восторг и адреналин от спуска с горы, забитой шайбы, пируэтов на сноуборде или фигурных коньках дают толчок выработке гормонов счастья - эндорфинов. Но, как и в любом другом занятии, чувство меры и разумный подход к выбору активного зимнего отдыха - это непременное условие хорошего самочувствия и хорошего настроения.

Чтобы зимний спорт принес только пользу


1. Одевайтесь по погоде - желательно иметь термобелье, спортивный костюм из специальных "непродуваемых" тканей и удобную, по размеру обувь

2. При ощущении сильного холода, покалывании или онемении пальцев рук и ног, кожи лица нужно прекратить занятия и зайти в теплое помещение, выпить горячего чая; после интенсивных занятий нужно сразу зайти в помещение или набросить теплую куртку

3. Увеличивать нагрузку постепенно, не переступая опасный для здоровья барьер интенсивности. Пульс должен сохраняться в интервале 60-80% максимального. (Максимальный пульс - 220 ударов – возраст).

Катание на лыжах

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ

Самый популярный вид активного зимнего отдыха, практически не имеет возрастных ограничений, доступен людям с разной степенью физической подготовки.

Лыжный бег или спокойная ходьба при разных погодных условиях - прекрасная тренировка организма в адаптации к внешней среде. Укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость вирусным инфекциям, заболеваниям верхних дыхательных путей.

Скользящие затяжные лыжные шаги полезны для укрепления костно-суставного аппарата в молодом возрасте, предотвращает появление хрупкости костей, сохраняет нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата у людей старшего поколения. Чтобы поддержания тонуса достаточно двух занятий в неделю, чтобы улучшить спортивную форму - 3-4 занятия, для эффективного снижения веса - ежедневные пробежки по 30 минут.

Катание на конькахКАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках повышает выносливость, а значит, работоспособность и иммунитет, развивает силу. Сердце и мышцы работают в размеренном режиме. За 30 - 40 минут спокойного катания сжигается масса килокалорий. в – пульс и движения не слишком интенсивные, но и не медленные. Благодаря такому темпу, вы сможете провести на катке довольно долгое время и сожжете массу килокалорий. Подсчитано, что любительская игра в хоккей в помещении в течение часа сжигает 400 ккал, а на морозном воздухе расход энергии увеличивается. Интенсивное кровоснабжение всех органов и тканей позволяет быстрее сжигать запасы жира, избавляя от целлюлита или предотвращая его появление. Наглядное представление о том, как регулярные тренировки на коньках влияют на фигуру, мы можем составить, наблюдая за выступлениями известных спортсменов. Фигуристы имеют очень красивые, сильные ноги, а конькобежцы - стайеры славятся пропорциями тела, очень близкими к идеальным. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. В поддержании равновесия задействованы все мышцы тела и нервно-мышечные связи между ними, что тренирует координацию движений рук, ног, корпуса. Не рекомендуются занятия на коньках людям с заболеваниями суставов, особенно коленных и голеностопных.

Сноубординг

СНОУБОРДИНГ

Катание на сноуборде — захватывающий спорт, который становится год от года все популярней. Кроме экстрима, привлекает простота обучения, возможность занятий всей семьей (дети могут обучаться катанию на сноуборде с 5 - 7 лет) и, конечно, целительный горный воздух и красота окружающей природы. Сноубординг — прекрасный тренажер для всех мышечных групп: икроножные мускулы управляют движением; мышцы лодыжек и ног координируют спуск и обеспечивают равновесие. Мускулы пресса корректируют скорость спуска. Сноуборд улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает крови насыщаться кислородом и нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. За час катания на доске можно сжечь 400 - 500 ккал. В условиях высокогорья спортивную одежду нужно обязательно дополнить солнцезащитными очками, иначе через 2-3 дня из-за серьёзных проблем с глазами придется сидеть в помещении.


Неопытные сноубордисты из-за неумения держать баланс обречены в первом сезоне на ушибы, столкновения, травмы.

Запомните, ваши друзья:
- мягкий снег на плотной снежной подложке;
- пологий, ровный склон с плавным длинным выкатом;
- безлюдное место;
- грамотный и опытный инструктор;
- подъемник для начинающих (короткий и медленный, с перекладинами, фиксированными на канате);
- острые канты в средней части лыжи и тупые на концах;
- теплое помещение, куда можно дойти за 5-10 минут.

По материалам сети Интернет

Оцените материал:
0

 

комментарии

Вы можете оставить комментарий, используя свою учетную запись в одной из социальных сетей:

или просто введите свое имя (псевдоним)

Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев без объяснения причин.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.

Подробнее о правилах комментирования

подписка

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Я регистрируюсь как:

Разместить материал

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Размещение и публикация рекламно-информационных материалов в газету осуществляется на платной основе. Подробнее об условиях публикации материалов читайте здесь

Все поля формы обязательны для заполнения
Мы будем рады разместить информацию о Вас на страницах нашей электронной газеты. В течении дня с момента отправки заявки с Вами свяжется наш менеджер для уточнения заказа.

Обратная связь

Вы можете оставить свое сообщение для Информационного центра "Товары плюс", используя расположенную ниже форму связи или позвонив нам по телефону (4852) 42-97-77 доб. 131

Ваше сообщение обязательно будет прочитано.

Отписаться от рассылки

На указанный вами электронный адрес будет выслано уведомление о запросе на отказ от подписки на электронную газету 727373-info.ru. Для завершения процедуры отписки перейдите по ссылке, размещенной в письме.