Праздник снега - праздник спорта

Как одеться на каток

Катание на коньках – это интенсивное движение, поэтому верхняя одежда должна быть удобной и легкой, но при этом защищать от ветра и холода. Важно не перегреться и не переохладиться. Прекрасный вариант - куртка-дудун, популярная в этом сезоне, или пуховая жилетка, надетая на теплый свитер.
Для нижнего слоя одежды выбирайте термобелье, сохраняющее тепло и пропускающее пот – в нем вы отлично будете себя чувствовать. К тому же тонкое термобелье позволяет надеть сверху какую угодно одежду и не выглядеть, как капуста.
Коньки не имеют утеплителей, поэтому, чтобы ногам было тепло и комфортно, на ноги лучше надеть шерстяные носки или термоноски, при этом после шнуровки. между носками и коньками не должен пролезать палец. Хороший способ поддерживать ноги в тепле на катке – вязанные длинные гетры, одетые поверх коньков. Правильно подобранные по цвету, они будут гармонировать с коротким пальто. На случай сильного мороза запаситесь шерстяными чехлами (их можно сделать из шерстяных носков).
Кроме этого, вам понадобятся перчатки или варежки, шарф (подходящий фасон – круглый шарфик-стойка).

Что нужно есть, чтобы не замерзнуть

К сведению тех, кто заботится о своей фигуре: за час катания на коньках или лыжах вы распрощаетесь с 400-500 ккал. К тому же занятие этими видами спорта укрепляет мышцы живота, ягодиц, спины, ног и бедер.

Чем подкрепиться, чтобы занятия зимними видами спорта, прогулки на свежем воздухе в морозные дни не омрачались ознобом и простудой.
Большое внимание следует уделить белковой пище и витаминам. В мясные и рыбные блюда в хорошо добавить специи и пряности, но не нужно мясо сильно вываривать. Диетический вариант - тушеное в своем соку и запеченное мясо, более жесткий для желудка - жареное мясо. В качестве специй применяются имбирь, корица, укроп, фенхель - что нравится. Лучше активизирует кровообращение черный перец, а красный вызывает прилив крови к слизистой, улучшая пищеварение. Имбирь особенно хорош для стимулирования кровообращения и согревания желудка, и имбирный чай спасет даже особо мерзнущих..

Вот один из рецертов имбирного чая: нарезанный дольками чищенный апельсин положите в термос, добавьте 10 г. свежего тертого имбиря. Залейте все горячей водой и оставьте на ночь. Утром чай готов к употреблению.

Как правильно выбрать лыжи?

Длина лыж не должна превышать рост более, чем на 20 сантиметров, для профессионалов – 10 сантиметров. Если речь идет о детях, нужно ориентироваться на вес ребенка: малыш по действием собственной тяжести должен прогнуть лыжу так, чтобы средняя ее часть прикоснулась к снегу. В противном случае, что затруднит катание.

Можно воспользоваться следующим правилом: при весе ребенка меньше 20 кг, длина лыж должна быть 70 см, если вес от 20 до 30 кг, нужно покупайте лыжи длиной 90 см, при весе 30-40 кг - 100 см. При весе более 40 кг действует правило выбора лыж для взрослых.

Выбор беговых лыж для более опытных лыжников так же индивидуален. Определяется длина лыж в зависимости от роста, веса, бюджета и уровня спортивного мастерства. Если рост и вес гармонируют, нужно покупать классические лыжи и прибавлять 15 см к длине лыж. Если лыжи очень жесткие – 5-10 см. Для конькового хода лыжи должны быть короче. Поэтому, если предполагается кататься классичесским и коньковым ходом, нужно выбирать среднюю длину лыж - тоесть превышающкю рост на 5 -10 см.

При подготовке материала использована информация с сайтов http://www.seychas.ua/health, http://luckyfamilyman.ru/, материалы из спортивных изданий.