Как избавиться от лени?

Замешательство: «Я не знаю, что делать»

Так. бывает. Чтобы подступиться к работе, надо собраться, сконцентрировать мыслительную энергию.. Потворствуя своей лени, откладывая задачу на потом, вы только усложните её решение. В любом случае, вы либо возьмете и сделаете все, либо проявите лень и выполните задачу позже, что будет еще сложнее.

Невротический страх: «Я просто не могу»

Обычный страх запускает реакцию «Бей или беги», в то время как невротический заставляет человека замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными и ленивыми. Чтобы преодолеть невротический страх, осознайте его и экстренно принимайте меры: делайте то, чего боитесь..

Фиксированное мышление: «Боюсь, что потерплю неудачу и буду выглядеть глупо»

Люди с таким мышлением считают, что их способности и интеллект закладываются при рождении и не изменяются в течение жизни. Они боятся изучать новое и развиваться, но хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии»

Чем больше мы убегаем от работы, тем сильнее она укореняется в нашем подсознании и высасывает энергию. Когда вы чувствуете вялость, не стоит использовать стимуляторы (кофе, например), лучше немного отдохнуть или поспать.

Сожаление: «Сегодня уже поздно браться за работу»

Это оправдание того, , чтобы не начинать прямо сейчас. Вы корите себя за то, что упускаете новые возможности, но продолжаете лениться. Если не прервать цепочку, в сожалениях может пройти вся жизнь.

Тождество: «Я – ленивый человек»

Этот голос - верный признак синдрома жертвы, оправдание, которому вы начинаете верить. В результате, ведёте себя так даже тогда, когда полны сил, энергии и энтузиазма - приобретаете пагубную привычку. Лениться иногда может каждый, но статус ленивого человека присваивать себе ни в коем случае нельзя..

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым»

Не нужно думать, что если вы совестливый человек, то автоматически будете больше работать. Порой бывает даже наоборот: вина помогает принять свою лень. Неосознанное оправдание «Я же испытываю вину, значит, наказан и работать не надо» очень распространено среди так называемых "неудачников".

Преодоление инертности

Инертность – тенденция ничего не делать или оставаться в неизменном положении. Это состояние, , когда мы просто не хотим прилагать усилия для продвижения вперед.

Когда мы оказываемся в ловушке инертности, нам не хватает энергии, вдохновения и мотивации. Это некое состояние ума, в котором человек достиг точки, где мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды.

Потворство инертности на короткие периоды – это нормально. Все мы проводим так некоторое время. Проблемы появляются, когда такие периоды слишком затягиваются. Эта деятельность превращается в привычку, которую очень трудно сломать.

Чтобы преодолеть инертность, можно использовать краткосрочные и долгосрочные методы.

Краткосрочные методы. Краткосрочные методы помогут найти быстрый способ перезагрузить мозг и тело, что вернет вас на путь деятельности. Это похоже на нажатие кнопки Reset на компьютере.

• Умойтесь холодной водой
• Выполните несколько дыхательных упражнений
• Сделайте несколько физических упражнений, энергично подвигайтесь
• В течение нескольких минут послушайте оптимистичную музыку
• Прочтите вдохновляющую цитату, афоризм
  
  

Долгосрочные методы. Они предназначены для того, чтобы постепенно переключиться и изменить свое мышление, активизировать мотивацию.. Вот несколько таких долгосрочных методов:

• Записывайте свои цели на бумаге каждый день. Это будет напоминать вам о том, что является самым важным, и повысит фокусировку на ключевых задачах..

• Создайте «доску видения», на которой будут отображены ваши цели. Пополняйте ее как можно чаще. «Доска видения» - стимул мотивации и вдохновения на очень долгое время. Она будет напоминать о том, над чем и для чего вы работаете. Её обновление поможет держать мозг свежим.

• Каждый день занимайтесь визуализацией того, кем хотите стать и чего добиться. Это не позволит вам зачахнуть. Визуализация – отличный способ подготовить психику к изменениям в будущем. Но для этого мало просто мечтать. Нужно постепенно осваивать новые навыки, формировать привычки, создать новый набор убеждений и переопределить свои ценности

• Читайте мотивационные и вдохновляющие книги, а также биографии сильных людей, которыми восторгаетесь. Чтение вдохновляющих книг и биографий подскажет, что нужно для достижения успеха и больших целей, наполнит энтузиазмом

Чтобы не лениться и не быть инертными в рабочее время, следуйте таким правилам

• Не ешьте тяжелую пищу на обед.

• Делайте регулярные перерывы: зарядка или прогулка вернут бодрость.

• Если решили вздремнуть, продолжительность сна должна быть не более 15-20 минут.

ВАЖНОЕ ПРАВИЛО: не допускайте энергетической истощённости – источника инертности.. Помните, что каждый раз, когда энергия на нуле, вы будете чувствовать себя инертными

Не разводите сплетни, не тратьте время на бессмысленные путешествия в интернете, не смотрите негативные передачи. Установите для своей жизни всего 2 режима: продуктивное рабочее состояние и отдых.

Задавайте себе вопросы – это один из лучших методов самосовершенствования

Спросите себя:

• Как моя жизнь будет выглядеть через пять лет, если я продолжу вести себя так, как сейчас?

• Каким образом жизнь станет хуже для меня и моих родных?

• Как моя жизнь будет выглядеть через год, если я преодолею свою лень, стану продуктивным и добьюсь своих целей?

• Как жизнь улучшится не только для меня, но и для моих близких?

Сопоставьте свои действия со своими целями. Вспомните, были ли ваши действия согласованы с целями и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

• Какой была моя продуктивность сегодня?

• Попадал ли я в ловушку лени?

• Как и почему я ленился?

• Какие изменения в своей психике, мышлении и окружении я могу сделать, чтобы не

Ежедневные (пусть небольшие) победы над ленью - ключ к прогрессу

Поэтому если вы наделали вчера глупостей и ошибок, изучите их и внесите изменения в своё поведение на сегодня.

Заключите устный договор с самим собой: сделайте пятиминутный перерыв на лень, во время которого ничего не будете делать. Скажите себе:

• Я буду лениться 5 минут, начиная с этого момента.

• После этих пяти минут я вернусь к работе

.

Но не забудьте поставить таймер!

При подготовке материала использована статья https://womlifeclub.ru/statya/psihologiya/kak-ne-lenitsya