Сегодня:

вторник, 15:47:41

19 июня, 2018

Погода в Ярославле:

t +14...+16 °C

пасмурно, без осадков

Курсы валют:

USD 63.4838 +0.80

EUR 73.4825 +0.95

727373-info.ru

Здоровое питание - похудение без диеты

Здоровое питание - похудение без диеты

Диета для похудения - это краткосрочная кампания, после ее завершения легко набрать килограммы. Здоровое питание, которое станет вашей привычкой и не потребует больших жертв, - это прекрасное самочувствие и стройность на долгие годы.

Рубрика: РазноеДиеты и здоровое питание

Опубликовано: 29.03.2018 в 09:30

Здоровое питание для похудения - это не диета, у которой всегда есть конечный срок, а привычка. Выработав ее, вы сможете без всякого напряжения сохранять стабильный вес сколь угодно долго и не подвергать здоровье опасности. Считается, что любая привычка вырабатывается в течение 30 - 40 дней. Попробуйте!


Вода 1. Каждое утро - стакан чистой кипяченой воды за полчаса ( в крайнем случае, за 15 минут) до завтрака. Лучше, если она будет горячая: такая вода плавно запускает работу всех органов и систем организма, приводя их в рабочее состояние. Для того, чтобы утренний напиток был повкуснее, можно добавить лимонный сок и 1 чайную ложку меда, молотую корицу, сок имбиря - эти продукты и специи ускоряют обменные процессы.


2. В течение дня нужно выпивать 2 литра чистой воды (не считая чая, кофе, жидких супов). Если нет противопоказаний, выпивайте по стакану воды каждый час. Вы сами заметите, как изменится Ваше самочувствие: уменьшится или исчезнет одышка, не будет мучить чувство голода, появится легкость...


3. Питайтесь 4-6 раз в день маленькими порциями. Не наедайтесь на ночь, но и не морите себя голодом, четко следуя принципу, что после 18.00 - ни куска. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.


4. Постарайтесь готовить как можно чаще без использования жиров: тушите, запекайте в фольге, варите на пару. Так вы значительно снизите калорийностьь блюд. Жарить тоже можно, но редко и не смешивая растительные и животные жиры в одном блюде: если жарите мясо на масле, то на гарнир приготовьте тушеные овощи.


Макароны с овощами5. Сложные углеводы – крупы, макароны лучше употреблять с овощами. Макароны - не повредят вашей фигуре, если они из твердых сортов пшеницы, и Вы не будете добавлять к ним жирные соусы или использовать их в качестве гарнира к мясным блюдам.


6. В рационе современного человека должна присутствовать клетчатка, поэтому ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновые сорта хлеба и различные виды отрубей. Проще добавлять отруби в каши, салаты, молочные блюда, паштеты. Проходяпо желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

7. Выбирая специи, имейте в виду, что анис, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Имбирь можно использовать в качестве замены традиционным чаю и кофе - напиток на его основе мощный стимулятор стройности и средство для борьбы с простудой.

8. Откажитесь от майонеза - для заправки салатов применяйте растительными маслами холодного отжима, соком цитрусовых, фруктовым фруктовым или бальзамическим уксусом, соевым соусом.

Морепродукты9. Включайте в рацион как можно чаще продукты, богатые йодом: морепродукты, морскую рыбу, морскую капусту, используйте для приготовления морскую соль. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые влияют на обмен веществ.

10. Молоко (а лучше молочнокислые продукты), кунжут, миндаль должны быть частыми гостями на вашем столе. Они являются носителями кальция, регулирующего обмен веществ, обеспечивающего доставку питательных веществ клеткам организма.

11. Уменьшите количество соли, отказавшись от колбасных изделий и мясных полуфабрикатов, ограничив потребление сыров.

12. Уменьшите количество сахара, заменив его медом. Соки, мороженое, мюсли, лечо содержат сахар или его пищевые заменители в избытке. Сведите их потребление до минимума или освойте их приготовление на основе меда - так вы избавите себя от лишних "быстрых" углеводов, стимуляторов накопления жира в организме.


13. Ограничив количество жира (до 30 г. в сутки), не стоит отказываться от его употребления совсем. Жирная рыба, орехи, сливочное масло необходимы для сохранения тугора кожи, улучшения состояния волос и ногтей. Столовая ложка льняного масла по утрам, через 10 минут после стакана горячей воды, стабилизирует работу кишечника и печени, понизит уровень "плохого" холестерина" в крови.

По материалам сети Интернет

Оцените материал:
0

 

комментарии, отзывы

Вы можете оставить комментарий, используя свою учетную запись в одной из социальных сетей:

или просто введите свое имя (псевдоним)

Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев и отзывов без объяснения причин.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.

Подробнее о правилах комментирования

подписка

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Я регистрируюсь как:

Разместить материал

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Размещение и публикация рекламно-информационных материалов в газету осуществляется на платной основе. Подробнее об условиях публикации материалов читайте здесь

Все поля формы обязательны для заполнения
Мы будем рады разместить информацию о Вас на страницах нашей электронной газеты. В течении дня с момента отправки заявки с Вами свяжется наш менеджер для уточнения заказа.

Обратная связь

Вы можете оставить свое сообщение для Информационного центра "Товары плюс", используя расположенную ниже форму связи или позвонив нам по телефону (4852) 42-97-77 доб. 131

Ваше сообщение обязательно будет прочитано.

Отписаться от рассылки

На указанный вами электронный адрес будет выслано уведомление о запросе на отказ от подписки на электронную газету 727373-info.ru. Для завершения процедуры отписки перейдите по ссылке, размещенной в письме.