среда, 02:13:30
20 января, 2021
t -7...-9 °C
облачно, без осадков
USD 73.7243 -0.25
EUR 89.2064 -0.12
Как сохранить здоровый сон в условиях самоизоляции
К каким последствиям приводит хронический недосып? Почему, когда появляется возможность отоспаться вволю, это не всегда удаётся? Полезно ли читать на ночь? Сколько часов нужно спать? Узнайте секреты здорового сна для поддержания иммунитета, активной жизни и плодотворной работы во время самоизоляции.
Рубрика: Красота и здоровье
Источник: ООО "Медицинский центр "Формед"
Опубликовано: 21.05.2020 в 12:41
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ? СОВЕТЫ СОНМОЛОГА Сон - залог здоровья каждого человека. Во время сна происходит активная работа головного мозга по анализу функционирования внутренних органов, поиск и устранение возникших неполадок. Поэтому, при нарушениях сна человек имеет массу проблем со здоровьем, нередко становится пациентом множества специалистов-медиков. Кстати, снижается и иммунитет, который нам так важен сейчас, на фоне риска заразиться коронавирусной инфекцией.
Зачем этот пример? Без правильной оценки значимости сна для нашего здоровья невозможно убедить современного человека тратить должное время на сон. Сколько нужно спать? Норма обусловлена генетикой конкретного человека. Но по статистике здоровье ухудшается при продолжительности сна менее 7 часов или более 10 часов.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, СЛЕДУЮЩИХ ИЗ ПРИВЕДЁННОГО ПРИМЕРА:
Если на вас напала бессонница, не оставайтесь в постели! Постель – только для сна. 15 минут без сна - и надо чем-нибудь заняться: почитайте любимую книгу (но не в электронном варианте), натрите до блеска посуду в шкафу, пересмотрите старые фото, начните готовить завтрак. Как только появится желание спать, возвращайтесь в постель. Почему не стоит смотреть в телефон или планшет? Синий спектр этих приборов может снижать выработку мелатонина (гормона сна, синтезируемого организмом при отсутствии освещения). Для здорового сна очень важна освещенность: За 2 часа перед сном прекратите пользоваться телефоном, компьютером, планшетом. Будьте физически активны днем: занимайтесь зарядкой, лечебной физкультурой, танцуйте, выполняйте чаще уборку дома или придумывайте другие виды деятельности, требующие нагрузки. Сон – это тонкая, ранимая, но очень важная функция организма, влияющая на иммунитет. Не нарушайте гигиену сна, и организм наладит свою работу сам. А при появлении нарушений сна обращайтесь за консультацией.
|
|||||
|
- "Все мы, все мы спать должны - но не на работе!"
- Центр китайской медицины в Ярославле - тысячелетние традиции для восстановления жизненных сил
- "Миллион друзей" для ваших питомцев - новая ветклиника в Заволжском районе
- Идёт весна! А с нею – слёзы?
- Как не опьянеть в новогоднюю ночь
- Лента новостей от 13.01.2021
Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев и отзывов без объяснения причин.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.
Подробнее о правилах комментирования