Сегодня:

пятница, 18:50:59

10 июля, 2020

Погода в Ярославле:

t +24...+26 °C

ясно, без осадков

Курсы валют:

USD 70.8800 -1.29

EUR 80.4134 -1.05

727373-info.ru

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Если вы набрали лишние килограммы, ваши мышцы стали напоминать кисель - не отчаивайтесь! Выполняя регулярно (хотя бы через день) несколько несложных упражнений, приведёте в порядок своё тело, а заодно и взбодритесь, улучшите настроение. Но не переусердствуйте: если есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом.

Рубрика: Красота и здоровье

Источник: Электронная газета 727373-info.ru

Опубликовано: 11.06.2020 в 13:42

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ

Боковые скручиванияСкручивание


1. Лечь на спину, ладони - на затылке, ноги согнуть в коленях и опустить в левую сторону
2. Приподняв верхнюю часть туловища, напрячь мышцы живота; задержать корпус на 1-3 секунды
3. Вернуться в исходное положение
4. Повторить 12 раз
5. Перевернуться на другой бок, повторить движения.

ПланкаПланка

1. Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направлены вперед и поставлены на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги выпрямлены, подбородок – немного приподнят.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса, старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени.
3. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту
4. Опуститесь на колени или примите позу «собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.
5. Делайте «планку» необходимо ежедневно, увеличивая время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

«Велосипед» со скручиваниямиВелосипед

1. Лягте на спину, лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги согните.
2. Одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов.
3. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде, стараясь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.
4. Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу.

Подъем ног из положения лежаПодъём ног

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища
2. Медленно поднять ноги, не отрывая плеч и поясницы от пола
3. Зафиксировать позу в верхней точке на 5-10 секунд
4. Опустить ноги
5. Выполнить движения 20 раз, повторить упражнение через 30-40 секунд отдыха

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Выпады вперёдВыпад

1. Встать прямо, руки на пояс
2. Вдох – шаг правой ногой вперед, согнувь ногу в колене (угол 90 градусов), перенести вес тела на стопу согнутой ноги, носком левой ноги упереться в пол;
3. На выдохе – подняться, вернуться в исходное положение
4. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

Выпрыгивания из глубокого приседаВыпрыгивания

1.Примите расслабленную ровную стойку, ноги - на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок
2.Сделайте глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз.
3.На выдохе напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Вернитесь в присед и повторите 7-10 раз.

Мостик для ягодицМостик

1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях; ладони упереть в пол
2. Не отрывая плеч и лопаток от пола, максимально поднять таз вверх; зафиксировать позу на 10-30 сек.
3. Опуститься.
4. Повторить 15-20 раз.

Оцените материал:
0

 

комментарии, отзывы

Вы можете оставить комментарий, используя свою учетную запись в одной из социальных сетей:

или просто введите свое имя (псевдоним)

Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев и отзывов без объяснения причин.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.

Подробнее о правилах комментирования

подписка

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Я регистрируюсь как:

Разместить материал

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Размещение и публикация рекламно-информационных материалов в газету осуществляется на платной основе. Подробнее об условиях публикации материалов читайте здесь

Все поля формы обязательны для заполнения
Мы будем рады разместить информацию о Вас на страницах нашей электронной газеты. В течении дня с момента отправки заявки с Вами свяжется наш менеджер для уточнения заказа.

Обратная связь

Вы можете оставить свое сообщение для Информационного центра "Товары плюс", используя расположенную ниже форму связи или позвонив нам по телефону (4852) 42-97-77 доб. 131

Ваше сообщение обязательно будет прочитано.

Отписаться от рассылки

На указанный вами электронный адрес будет выслано уведомление о запросе на отказ от подписки на электронную газету 727373-info.ru. Для завершения процедуры отписки перейдите по ссылке, размещенной в письме.