Электронный справочник Ярославля Товары плюс
Сегодня:

четверг, 09:01:20

29 июля, 2021

Погода в Ярославле:

t +22...+24 °C

малооблачно, без осадков

Курсы валют:

USD 73.6088 0.00

EUR 86.9173 0.00

727373-info.ru

Активный отдых зимой - польза и безопасность

Активный отдых зимой - польза и безопасность

Зимние виды спорта доступны практически каждому. Улучшат самочувствие, поднимут настроение, укрепят иммунитет, повысят работоспособность лыжи, коньки и традиционная русская забава - катание на санках. Как правильно организовать активный зимний отдых на свежем воздухе с учётом возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки, узнаете на этой странице.

Рубрика: Досуг: бани, туризм, спорт, мероприятия Спорт, активный отдых

Источник: Электронная газета 727373-info.ru

Опубликовано: 21.01.2021 в 12:35

ЗИМНИЙ СПОРТ - ПОЛЬЗА И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ


Зимние виды спорта - это активная двигательная нагрузка на свежем воздухе. Как известно, движение - это жизнь. движение на морозце, в низком температурном режиме - это еще и закаливание организма, укрепление иммунитета. Восторг и адреналин от спуска с горы, забитой шайбы, пируэтов на сноуборде или фигурных коньках дают толчок выработке гормонов счастья - эндорфинов. Но, как и в любом другом занятии, чувство меры и разумный подход к выбору активного зимнего отдыха - это непременное условие хорошего самочувствия и хорошего настроения.

Чтобы зимний спорт принес только пользу


1. Одевайтесь по погоде. Желательно иметь термобелье, спортивный костюм из специальных "непродуваемых" тканей и удобную, по размеру обувь.

2. При ощущении сильного холода, покалывании или онемении пальцев рук и ног, кожи лица нужно прекратить занятия и зайти в теплое помещение, выпить горячего чая. После интенсивных занятий лучше сразу зайти в помещение или набросить теплую куртку

3. Увеличивать нагрузку надо постепенно, не переступая опасный для здоровья барьер интенсивности. Пульс должен сохраняться в интервале 60 - 80% максимального. (Максимальный пульс: 220 ударов/мин. – возраст).

Катание на лыжах

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ

Самый популярный вид активного зимнего отдыха, практически не имеет возрастных ограничений, доступен людям с разным уровнем физической подготовки.

Лыжный бег или спокойная ходьба на лыжах при разных погодных условиях - прекрасная тренировка организма в адаптации к внешней среде. Укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость вирусным инфекциям, заболеваниям верхних дыхательных путей.

Скользящие затяжные лыжные шаги полезны для укрепления костно-суставного аппарата в молодом возрасте, предотвращают появление хрупкости костей, сохраняют нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата у людей старшего поколения. Для поддержания тонуса достаточно двух занятий в неделю, чтобы улучшить спортивную форму - 3-4 занятия, для эффективного снижения веса - ежедневные пробежки по 30 минут.

Катание на конькахКАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

Катание на коньках повышает выносливость, а значит, работоспособность и иммунитет, развивает силу. Сердце и мышцы работают в размеренном режиме. За 30 - 40 минут спокойного катания сжигается масса килокалорий. Выбирайте темп, когда пульс и движения не слишком интенсивные, но и не медленные - тогда вы сможете провести на катке больше времени.

Подсчитано, что любительская игра в хоккей в помещении в течение часа сжигает 400 ккал, а на морозном воздухе расход энергии увеличивается. Интенсивное кровоснабжение всех органов и тканей позволяет быстрее сжигать запасы жира, избавляя от целлюлита или предотвращая его появление.

Наглядное представление о том, как регулярные тренировки на коньках влияют на фигуру, мы можем составить, наблюдая за выступлениями известных спортсменов. Фигуристы имеют очень красивые, сильные ноги, а конькобежцы-стайеры славятся пропорциями тела, очень близкими к идеальным. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. В поддержании равновесия задействованы все мышцы тела и нервно-мышечные связи между ними, что тренирует координацию движений рук, ног, корпуса.

Не рекомендуются занятия на коньках людям с заболеваниями суставов, особенно коленных и голеностопных.

Сноубординг

СНОУБОРДИНГ

Катание на сноуборде — захватывающий спорт, который становится год от года все популярней. Кроме экстрима, привлекает простота обучения, возможность занятий всей семьей (дети могут обучаться катанию на сноуборде с 5 - 7 лет) и, конечно, целительный горный воздух и красота окружающей природы. Сноубординг — прекрасный тренажер для всех мышечных групп: икроножные мускулы управляют движением; мышцы лодыжек и ног координируют спуск и обеспечивают равновесие; мускулы пресса корректируют скорость спуска.

Сноуборд улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает крови насыщаться кислородом и нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. За час катания на "доске" можно сжечь 400 - 500 ккал.

В условиях высокогорья спортивную одежду нужно обязательно дополнить солнцезащитными очками, иначе через 2-3 дня из-за серьёзных проблем с глазами придется сидеть в помещении.


Неопытные сноубордисты из-за неумения держать баланс обречены в первом сезоне на ушибы, столкновения, травмы.

Запомните, ваши друзья:
- мягкий снег на плотной снежной подложке;
- пологий, ровный склон с плавным длинным выкатом;
- безлюдное место;
- грамотный и опытный инструктор;
- подъемник для начинающих (короткий и медленный, с перекладинами, фиксированными на канате);
- острые канты в средней части лыжи и тупые на концах;
- теплое помещение, куда можно дойти за 5-10 минут.

Катание на санкахКАТАНИЕ НА САНКАХ

Катание на санках - не только развлечение. Такая зарядка на морозном воздухе – хорошая тренировка мышечной и дыхательной систем. Работают почти все группы мышц, интенсифицируется обмен веществ в организме, функционирование внутренних органов. Движения при спуске с горы развивают умение держать баланс, тренируют вестибулярный аппарат. Для детей это ещё и преодоление страха, воспитание характера.

Однако, чтобы избежать травм, следует соблюдать некоторые правила:

  • спускаться безопасно только с ровных, пологих горок, без трамплинов, кочек, растительности
  • перед спуском проверьте, свободна ли трасса, не собираются ли ее пересекать с другого склона
  • садиться на санки нужно верхом, держась за веревку
  • ноги держите с боков полусогнутыми, нельзя ставить их на полозья
  • чтобы повернуть на ходу, достаточно опустить ногу на снег с той стороны, в которую хочешь повернуть сани;
  • чтобы затормозить, надо опустить на снег ноги и резко поднять переднюю часть санок;
  • падать лучше на бок, перекатившись на спину, прижав подбородок к груди, чтобы сберечь голову


Экипировка для катания на санках должна быть непромокаемой, обувь - удобной и прочной, на крутых склонах необходимо защищать голову шлемом.


Оцените материал:
0
Онлайн газета Ярославля Товары плюс

 

комментарии, отзывы

Вы можете оставить комментарий, используя свою учетную запись в одной из социальных сетей:

или просто введите свое имя (псевдоним)

Редакция электронной газеты оставляет за собой право удалять любые сообщения из блока комментариев и отзывов без объяснения причин.

Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений. Мнение автора сообщения может не совпадать с мнением редакции.

Подробнее о правилах комментирования

подписка

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Я регистрируюсь как:

Разместить материал

Электронная газета 727373-INFO - это еженедельные выпуски подборок рекламно-информационных материалов о товарах, услугах, акциях и новостей объединенных ярославской тематикой. Каждый выпуск электронной газеты, сопровождается рассылкой писем с анонсами публикуемых материалов подписчикам газеты.

Размещение и публикация рекламно-информационных материалов в газету осуществляется на платной основе. Подробнее об условиях публикации материалов читайте здесь

Все поля формы обязательны для заполнения
Мы будем рады разместить информацию о Вас на страницах нашей электронной газеты. В течении дня с момента отправки заявки с Вами свяжется наш менеджер для уточнения заказа.

Обратная связь

Вы можете оставить свое сообщение для Информационного центра "Товары плюс", используя расположенную ниже форму связи или позвонив нам по телефону (4852) 42-97-77 доб. 131

Ваше сообщение обязательно будет прочитано.

Отписаться от рассылки

На указанный вами электронный адрес будет выслано уведомление о запросе на отказ от подписки на электронную газету 727373-info.ru. Для завершения процедуры отписки перейдите по ссылке, размещенной в письме.